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碎碎念

作者:陈双Cham更新时间:2026-03-09 08:33:12

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《碎碎念》关于健身的一些细节在网上搜的

每次40-60分钟。复合动作(深蹲、硬拉、卧推、引体向上)优先,能高效刺激肌肉。 频率:每块肌肉群每周练2-3次,隔天练同部位,给身体恢复时间。 强度:用6-12次力竭的重量练力量,15-20次练耐力。别一上来就拼老命,动作标准比重量重要。 渐进超负荷:每周试着加点重量、次数或组数,逼身体进步,但别加太猛,容易受伤。 休息:组间休息1-2分钟,大重量可稍长。别玩手机,专注点。...

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